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使用室外健身路径进行健身有哪些基本原则？

对于任何一个想要使用室外健身路径进行健身的人来说，首先都必须掌握健身运动的基本原则，从而使健身运动安全可靠，收效显著，那么，使用室外健身路径进行健身的基本原则有哪些？一起随我一探究竟吧。

使用室外健身路径进行健身有哪些基本原则？

1、明确健身运动的意义每个参加健身运动的老年人，都要充分认清其作用和意义，明了健身运动对自己的身体带来的益处，从而产生一种原动力，使参加健身运动成为自觉的要求和行动。有人锻炼是为了减1肥；有人是为了更健康；有人是为了某种疾病的康复。如果只这样想，就会着眼于近期效果。而体育锻炼的效果是不可能在短期内出现的，所以就会泄气而对锻炼失去信心，较终半途而废。体育锻炼不仅是身体的需要，而且也是心理的需要。如果把体育锻炼的健身效果看成是“副产品”，而去追求锻炼的乐趣，这样就可以把体育锻炼当作一种爱好，就能坚持了。

2、循序渐进，控制活动量体育锻炼不能急于求成，必须一点一点地增加运动量，做到逐步提高。有些老年朋友在参加健身运动时，往往认为运动时间越长越好，小区健身路径生产厂家，运动量越大越好。其实，片面强调运动时间和运动量。对身体是有害的。研究表明，老年人长时间的运动会造成体内热能的大量消耗，造成乳酸等代谢产物在血液中沉积，以至于出现心慌、胸闷、头晕、恶心和筋骨肌肉酸软等现象，甚至发生意外。剧烈的运动也会破坏人体的平衡，使*系统的功能受到破坏，还能造成心律1失常，小区健身路径生产厂家，影响肝1脏功能，从而导致缩短生命的进程。

3、持之以恒，全1面锻炼体育锻炼对机体各种功能的调节和增强必须有一个过程，对机体的良性刺激多次反复才能完成。所以，参加健身运动必须持之以恒，坚持不懈，才能使身体更健康，生命更充实。那种“三天1打鱼，两天晒网”、“一曝十寒”的锻炼方法，是起不到多大作用的。运动贵在坚持的含义是多方面的。它要求参加运动的人在时间上要经常不断；在运动项目上不要“见异思迁”。不少老年朋友在运动中总是跟着别人跑。看到别人打太较拳，自己也去练；看到别人跳舞，自己也去跳。这样下去，其效果远不如选准一个或几个适合自己的运动项目，坚持做下去收效大。

太空漫步机

◆属于有氧运动。以正常走路的步幅，进行中速运动。提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

◆1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。

◆注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.摆杆摆动方向前后1.0m范围内禁止站人。 3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4.使用者体重不**过100KG/人。 5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。

健骑机

◆有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼肩肌后部、上背肌肉， 以及大腿肌肉。

◆练习时注意腰背挺直，不要弓腰，小区健身路径生产厂家，手臂与腿协调配合，动作不要过猛。

◆注意事项：1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.使用过程中1.50m范围内禁止站人。 限用人数：1人

   科学的健身方法

伸展放松肌肉健身路径

  健身路径 当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉的好办法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的较1好时间是在你完成热身运动之后，同时持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

   避免过激运动

   当你发觉自己的心跳如此之快，以致不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。如果你认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的健身路径锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，在家可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，朝阳健身路径，并持之以恒，你就会从健身路径中受益。

   动作频率适度

   当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。同时，任何不**过2小时的运动，都不要求必须补充体力，只要在运动之前的1小时内确保进餐就已经足够了。同时还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。